引き締まった二の腕を目指す

こんにちは　リンパマッサージ紅屋の神谷です！

 

暖かい季節になって、気になるのが二の腕のたるみ。

引き締まった二の腕を目指す為に、意識するべき筋肉は「上腕筋」です。

上腕筋には上腕二頭筋と上腕三頭筋がありますが

 

《上腕二頭筋》

上腕二頭筋は、腕の前側に付着する筋肉で、腕にグッと力を入れると

力こぶができる筋肉です。

 

肘を曲げていく動作において力を発揮し、肘を曲げ伸ばししなくても、肘

を曲げたまま保持できるよう、物を運んでいる動作でも使われています。

その為、日常生活で使う頻度の高い筋肉です。

 

《上腕三頭筋》

上腕三頭筋は、二の腕の後ろ側に付着している筋肉で、肘を伸ばしていく

動作において力を発揮します。

物を頭上に持ち上げる時に使われる筋肉で、日常生活で使われる事は、そ

れほど多くない為、弱くなりがちです。

 

【二の腕がたるんでしまう原因は】

二の腕のたるみの大きな原因は、上腕三頭筋という筋肉の衰えによるもの

です。

腕は普段の生活の中で、よく使うので、筋肉の衰えと言われてもピンとこ

ないかもしれませんが、物を持つなど、普段の動作で使われるのは、圧倒

的に上腕二頭筋で、上腕三頭筋はなかなか使われないので、衰えやすいの

です。

そして、筋肉が落ちた分、脂肪が付きやすくなり、悪循環になります。

 

二の腕を解消するには、上腕三頭筋を中心に鍛えつつ、肩甲骨の柔軟性を

高める事が重要です。特に肩甲骨の可動域を広げるストレッチを行う事で

筋トレ効果が高まりやすくなります。

 

自宅で二の腕を鍛えるには、ダンベルや腹筋ローラーといった物がオスス

メです。

無理のない範囲で、少しずつ継続できるといいですね。

 

当店では、リンパマッサージをオススメしています。気になる方は、是非

お試しくださいね。

皆様の笑顔と健康を応援しています。